Quanta acqua bisogna bere al giorno? Formula e consigli

A tutti sarà capitato di “morire di sete”: gola secca e un bisogno urgente di bere un sorso d’acqua. Quando il corpo avverte questa necessità è un chiaro segnale che il livello di idratazione è al di sotto della norma. Come si fa a sapere quanta acqua al giorno bisogna bere?

QUANTI LIQUIDI SI DEVONO ASSUMERE AL GIORNO?
Cosa è meglio fare:
Bevi acqua regolarmente durante il giorno visto che il tuo intestino non è in grado di assorbire più di 200 ml ogni 15 minuti.

PER LE GIORNATE ATTIVE
Per un’ora o più di esercizio fisico, si consiglia di aggiungere per ogni ora di esercizio:

0.5 litri di acqua per esercizi ad intensità moderata
1 litro per esercizi ad intensità elevata
1.5 litri per esercizi ad intensità estrema
Si dovrebbe aumentare la quantità di liquidi anche nel caso aumentino le temperature e se si sale in altitudine.

PRIMA DI UNA CORSA O DI UN ALLENAMENTO
Anche in questo caso è soggettivo: basta salire sulla bilancia e pesarsi senza indumenti prima di una corsa o...

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