allenamento

                    PROGRAMMA ALLENAMENTO MARZO 201601 MER - I.T.L.
1ora circa(scatti da 4'----> 1')                               S02 GIO – N° 3-4 volte 2000                                                           S03 VEN – Km.10/12 passo                                                            S 04 SAB - I.T.L.
1ora circa(scatti da 4'--> 1') -CASTELGANDOLFO05 DOM -P.P.- 1x2000–2x1000–2x500–2x200 -CASTELGANDOLFO06 LUN - I.T.L.
1ora circa(scatti da 4'----> 1')07 MAR – P.R.
n° 4/5x500 + 4/5 x 1.00008 MER - I.T.L.
1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')09 GIO -Km 2 passo + n°4x8' – 2'rec + 2Km passo 10 VEN - I.T.L.
1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')11 SAB - n° 2 x 5.000 cronom.
(piccoli 2x4.000)12 DOM – P.P.
2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00013 LUN - I.T.L.
1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')14 MAR -Km 2 passo + n°4x8' – 2'rec + 2Km passo 15 MER - I.T.M.
1ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”) 16 GIO – P.R.
n° 4/5x500 + 4/5 x 1.00017 VEN - I.T.L.
1ora e 10' circa(sca...

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