allenamento

              POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI              PROGRAMMA ALLENAMENTO NOVEMBRE 2017 01 MER-Barca-I.T.
n°8x30”/30”rec + 4x1'/30”rec - Per 4 volte02 GIO – Corsa+preatl.
45'/1 h – R.G.30% (20”lav+40” rec) n° 4 giri03 VEN – Corsa+preatl.
45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.04 SAB - Barca 10.000 cron.
(giro di boa ai 1000)05 DOM - P.P.
n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20006 LUN – Corsa+preatl.
45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri07 MAR – Corsa+preatl.
45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.08 MER – Corsa+preatl.
45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri09 GIO – Corsa+preatl.
45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri10 VEN – Corsa+preatl.
45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.11 SAB - Barca Km.
12-15 passo12 DOM - P.P.
n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20013 LUN – Corsa+preatl.
45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri14 MAR – Corsa+preatl.
45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.15 MER – Corsa+preatl.
45'/1 h – Circuito rumen...

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