allenamento

 POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANIPROGRAMMA ALLENAMENTO SETTEMBRE 2019 02LUN - Riposo03MAR - I.T.C.
1 ora circa (scatti da 1'-->10”)04MER – P.R.
n° 4x1.000 + 4x500 + 4x20005GIO - I.T.C.
1 ora circa (scatti da 1'-->10”)06VEN - n° 4 x 2.000 cronom.07SAB - n° 5 partenzax10” + n° 5x200mt x 3/4 volte 08DOM – P.P.
2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00009LUN - I.T.C.
1 ora circa (scatti da 1'-->10”)10MAR – 1x500 + 8x30” - 2x200+8x30” - – 1x500 + 8x30”11MER – P.R.
n° 4x1.000 + 4x500 + 4x20012GIO - I.T.C.
1 ora circa (scatti da 1'-->10”)13VEN - n° 4 x 2.000 cronom.14SAB - I.T.S.1x4'+4x1'+1x4'+6x45”+1x4'+8x30”+1x4'+12x20”15DOM – P.P.
2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00016LUN - I.T.C.
1 ora circa (scatti da 1'-->10”)17MAR – P.R.
n° 4x1.000 + 4x500 + 4x20018MER - I.T.S.1x4'+4x1'+1x4'+6x45”+1x4'+8x30”+1x4'+12x20”19GIO - n° 4 x 2.000 cronom.20VEN - n° 5 partenzax10” + n° 5x200mt x 3/4 volte 21SAB Km 10/12 passo e fartlek 22DOM – Gara Regionale SUNA23LUN – P.R.
n° 4x1.0...

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