programma allenamento

PROGRAMMA ALLENAMENTO APRILE 2017 01 SAB - I.T.M.
1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15�)02 DOM � P.P.
2X500 � 2X1.000 � 2X200 -1X2.00003 LUN  -Km 2 passo + n�4x8' � 2'rec + 2Km passo 04 MAR - I.T.M.
1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15�) � � � �S05 MER - P.R.
N� 4/5 x 500 + n� 4/5 x 1.000 cronom.
� � � � � ��S06 GIO - I.T.C.
1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10�) � � � �S07 VEN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30�rec) x 4 volte +km 2 rec � ��S08 SAB -I.T.M.
1ora(scatti 2'-->15�) -MANTOVA Nazion.
Ragazzi 09 DOM �P.P.2X500�2X1000-1X2000-MANTOVA Nazion.
Ragazzi 10 LUN  -Km 2 passo+n�1x8'�2'r.+2X4'-2'r.+1X8'-2'rec- 2Km passo11 MAR - I.T.M.
1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15�)12 MER -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30�rec) x 4 volte +km 2 rec13 GIO -MATT.-I.T.C.1h(scatti da 1'-->10�) sera 3x2000 cronom14 VEN-MATT.
- P.R.
N� 4/5 x 500 + n� 4/5 x 1.000 cronom.�Sera km.15 passo15 SAB -MATT.- I.T.M.1h(scatti da 2'-->15�)-Sera passo km.
1516 DOM � P.P.
2X500 � 2X1.000 � 2X200 -1X2...

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