'Allenamento sportivo' e 'Gennaio'

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La scheda:

allenamento gennaio

          POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI          PROGRAMMA ALLENAMENTO GENNAIO 2018 06 – SAB - ore 10,30 barca Barca 10.000 cronom.07 – DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20008 – LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri09 – MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 6/7 giri10 – MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.11 – GIO – Corsa+preatl. [...]

ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 25 AL 31 GENNAIO 2016

LUNEDI' 25 GENNAIO 2016 1h corsa lenta più esercizi specifici muscolari MARTEDI' 26 GENNAIO 2016 riposo MERCOLEDI' 27 GENNAIO 2016 20 minuti riscaldamento più ripetute medie 8x1000m rec. 3 minuti corricchiando GIOVEDI'  28 GENNAIO 2016 1h corsa lenta più esercizi specifici muscolari VENERDI' 29 GENNAIO 2016 20 minuti riscaldamento poi 10/12 km in progressione (ogni blocco di 3Km aumentare il passo al Km -5") SABATO 30 GENNAIO 2016 riposo DOMENICA 31 GENNAIO [...]

ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 18 GENNAIO AL 24 GENNAIO 2016

LUNEDI' 18 GENNAIO RIPOSO MARTEDI' 19 GENNAIO 30 MINUTI RISC POI VARIAZIONI DI RITMO 20X1MINUTO FORTE 1 MINUTO PIANO POI 10 MINUTI DEFATICAMENTO MERCOLEDI' 20 GENNAIO 20 MINUTI RSC. POI 8KM CORSA LENTA POI 10 MINUTI DEFATICANTI CON ESERCIZIO MUSCOLARE SPECIFICO (BALZI CORSA ZIGN ZAG CORSA GINOCCHIA ALTE CORSA CALCIATA) GIOVEDI' 21 GENNAIO RIPOSO VENERDI 22 GENNAIO 20 MINUTI RISC POI 10X300M A SCIOGLIERE SENZA FORZARE REC. 100M DI PASSO SABATO 23 GENNAIO RIPOSO [...]

ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 7 al 17 GENNAIO 2016

GIOVEDI' 7 GENNAIORIPOSOVENERDI' 8 GENNAIO20 MINUTI RISC. POI VARIAZIONI DI RITMO 300M FORTE 200M PIANO PER 8KM 10 MINUTI DEFATICANTISABATO 9 GENNAIORIPOSODOMENICA 10 GENNAIO18KM CORSA LENTA (CON ANNESSO RISC.) 2KM CORSA A RITMO MEDIO 10 MINUTI DEFATICAMENTOLUNEDI' 11 GENNAIO1H10' CORSA LENTA PIU' ESERCIZIO MUSCOLARE SPECIFICO A FINE ALLENAMENTO (BALZI, CORSA CALCIATA, ETC)MARTEDI' 12 GENNAIORIPOSOMERCOLEDI' 13 GENNAIO20 MINUTI RISC. POI RIPETUTE LUNGHE1X1000M [...]

Allenamento 30 - 31 gennaio

Allenamento dell'ultimo Week End di gennaio....... ma quando arriva l'estate? Sempre più freddo ma il vento è stato ottimale 14/15 nodi sabato e 18/20 domenica. Esordio di Roberta Castelli e della "rientrata all'ovile Giovanna Valsecchi. Continua con costanza e serietà che potrà portarlo a fare tanta strada il buon Federico. Bene anche Angelica anche se si deve scrollare di dosso l'"handicap" Caprera. Nonostante questo dimostra volontà e talento anche se a [...]

Allenamento 16 gennaio

Presenti all'allenamento: Federico Angelica Nelson Il Famoso Ivan Tempo così così, vento leggero. Tema della giornata in linea con il programma quindi didattica della bolina con attenzione sull'angolo e alcuni esercizi rivolti ancora al controllo della propria imbarcazione. In crescita Federico anche se la prima bolina mure a sinistra è stata disastrosa con un agolo di circa 90°. Prosegue la sua evoluzione Nelson, ho visto molto bene Angelica e arrugginito Ivan [...]

Allenamenti anticipati venerdì 8 gennaio

Ciao ragazzi, vi comunico che gli allenamenti di oggi, venerdì 8 gennaio, sono leggermente anticipati. La lezione comincerà alle ore 19.30 e terminerà alle 21.00 (anziché 20.00 - 21.30). Buona giornata, Luca

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